Większość celebrytów ma wyjątkowe ciała. Dla niektórych to tylko geny i dieta, ale inni spędzają godziny na siłowniach poświęcając je na ćwiczenia, aby wyglądać nieskazitelnie. Oczywiście za tymi wynikami stoją zespoły dietetyków i trenerów którzy wiedzą jak szybko schudnac. Postanowiliśmy poznać profesjonalne sekrety kształtowania sylwetki z 10 gwiazdami i ich największymi przemianami.
1.Nie jedz jajek na śniadanie
Twoje ciało potrzebuje zbyt dużo energii, aby przetwarzać jajka rano, ponieważ są one bogate w białko. Za kilka godzin znów będziesz głodny i sięgniesz po mało przydatne potrawy. Jajka to dobra opcja na lunch. Channing Tatum ufa tej zasadzie i spędza na siłowni prawie 3 godziny, aby utrzymać swoją sylwetkę. Mimo że jest uzależniony od fast foodów, przez większość czasu stara się jeść zdrowo.
2.Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody z cytryną
Cytryny są bogate w enzymy i witaminę C i poprawiają pracę wątroby. Ciepła woda rozluźnia jelita i usuwa z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii. Ilość soku z cytryny zależy od wagi. Ten napój jest odpowiedni dla osób, które nie mają problemów żołądkowych. Chris Pratt tak zaczynał swój dzień i przez pół roku nie pił alkoholu, żeby wyrzeźbić ciało superbohatera. Dodatkowo codziennie trenuje przez 4 godziny.
3.Pij koktajle zamiast soków owocowych
Smoothie to odżywczy napój, który na długi czas dodaje energii i reguluje poziom cukru we krwi. Podczas mieszania warzyw i owoców uwalnia się wiele cennych składników odżywczych, które są łatwo przyswajalne przez organizm. Powoli pij smoothie i żuj, jeśli to konieczne, aby uniknąć wzdęć. Po ciąży Fergie musiała ciężko pracować, aby odzyskać formę. Codzienne ćwiczenia cardio, bieganie i zdrowe odżywianie pomagają jej osiągnąć optymalne wyniki.
4.Jak szybko schudnac? Zmieniaj treningi co 10 dni
Jeśli wykonujesz te same ćwiczenia przez długi czas, nie jest źle je zmieniać, ponieważ mięśnie mają tendencję do dostosowywania się do tego samego rodzaju czynności. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zmieniaj coś co 10 dni. Zwróć uwagę na małe grupy mięśni, aby uzyskać bardziej seksowną sylwetkę. Britney Spears wróciła na scenę po długiej przerwie, a jej nieskazitelny wygląd odegrał ogromną rolę w jej sukcesie. Trenuje 40 minut, 3-4 razy w tygodniu. Jej treningi obejmują cardio i stretching. Drastycznie zmienia dietę.
5.Trenuj rano
Wiele osób woli trenować po pracy, ale może to być złe. Musisz zminimalizować ilość ćwiczeń wieczorem. W przeciwnym razie otrzymasz odwrotny skutek: wzrost mięśni zwolni z powodu niedoborów żywieniowych. Możesz jeść tylko raz po wieczornym treningu, a to nie wystarczy do wzrostu mięśni. Christina Aguilera to przykład na odchudzanie. Nie je fast foodów i biega każdego ranka, ćwiczy jogę i trenuje 5 razy w tygodniu przez około 90 minut na początku dnia.
6.Jak szybko schudnac? Trenuj intensywnie
Intensywne ćwiczenia pobudzają metabolizm. Ale wcześniej musisz skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie zaszkodzi to Twojemu zdrowiu. Najlepsze intensywne ćwiczenia to sprinty, skakanka, crossfit czy kickboxing. Te treningi należy wykonywać rano, na czczo – to idealny czas na spalenie najbardziej opornego tłuszczu. Aby zostać Thorem, Chris Hemsworth rozpoczął szkolenie na pół roku przed rozpoczęciem zdjęć. Aby uzyskać masę mięśniową, aktor trenuje z ciężarami. Zdrowa żywność i napoje wysokobiałkowe, a także nieprzetworzone węglowodany są sercem jego diety.
7.Jedz więcej błonnika
Staraj się spożywać co najmniej 5 gramów błonnika w każdym posiłku. Spowoduje to spowolnienie wchłaniania cukru w organizmie. Po ciąży Aishwarya Rai stara się odzyskać formę. I udaje jej się walczyć ze swoją wagą i osiągnąć godny pozazdroszczenia wynik. Nie ukrywa swojej diety i mówi, że w jej menu znajdują się głównie ryby, warzywa, owoce, ryż i orzechy. Ze względu na ich zdolność do spalania tłuszczu wykorzystuje również dużo przypraw.
8.Jak szybko schudnac?Jedz zdrowo
Niestety nie zawsze znajdujemy czas na przygotowanie wysokiej jakości zdrowych posiłków. W takich sytuacjach zaufaj gotowym potrawom, które możesz łączyć z owocami lub warzywami. Piosenkarka Adele zdradziła, że jej figura to efekt zdrowej diety i regularnych ćwiczeń. Zmienia swoje nawyki żywieniowe i stara się nie spożywać pokarmów bogatych w węglowodany i cukier.
9.Rób gimnastykę w łóżku
Kiedy jesteś jeszcze w łóżku, weź głęboki wdech i wydech, starając się przyłożyć brzuch do kręgosłupa. Nie spiesz się i oddychaj głęboko. Powtórz ćwiczenie co najmniej 10-15 razy. Następnie napnij i rozluźnij mięśnie pośladków. 15 razy szybko i 15 razy wolno. Te proste ćwiczenia poprawią Twój metabolizm. Zwłaszcza jeśli robisz je codziennie rano. Janet Jackson z pewnością wie, jak zachować formę. Nie jest fanką ścisłej diety, zdrowo się odżywia, regularnie wykonuje te ćwiczenia w łóżku i trenuje 5 dni w tygodniu po 45 minut.
10.Jak szybko schudnac? Nie ufaj żywności o niskiej zawartości tłuszczu
Usuń te produkty bezpośrednio ze swojego menu. Staraj się nie jeść niczego, o czym mówi się, że nie zawiera cukru. Te produkty nie zawierają niezbędnych składników odżywczych i organizm wchłania je bardzo wolno. Po nakręceniu „Pamiętnika Bridget Jones” Renee Zellweger zrzucała całą wagę, którą przybrała dzięki swojej roli. Polegała na diecie niskowęglowodanowej Atkinsa i opiera swoje nawyki żywieniowe głównie na spożyciu białka. Bierze małe porcje i pije dużo wody. Jej ćwiczenia obejmują bieganie, pływanie, jogę i jazdę na rowerze.
A Wy co robicie aby pięknie wyglądać? Jaka jest Wasza dieta cud? Podzielcie się w komentarzach.
Zapraszam na mój kanał z ciekawostkami na YouTube : Złota7
Oraz na kanał z bajkami i śpiewankami dla dzieci: JustBaby Nursery Rhymes